Wie nimmt man schnell zu?

Hast du deinen täglichen Kalorienverbrauch bereits berechnet? Wenn nicht dann tu das hier:
http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php#sthash.ChhlpjMA.dpuf

Wenn du mit dem Kalorienrechner deinen Gesamtumsatz am Tag ungefähr ausgerechnet hast, weißt du jetzt, wie viele Kalorien du pro Tag zu dir nehmen musst um deinen Tagesbedarf zu decken. Nun musst du versuchen jeden Tag mehr Kalorien zu dir zu nehmen als du verbrauchst. Du solltest auf jeden Fall versuchen einen Überschuss von rund 300-400 Kalorien haben, besser wären ca 500.  Am Anfang wird es dir schwer fallen so viel zu essen, doch mit der Zeit gewöhnt sich der Körper daran und du kannst mehr am Tag zu dir nehmen.

Du solltest auch immer mal beim Einkaufen auf die kcal / 100g schauen. Alles ab 300 kcal ist in Ordnung. Haferflocken, Nudeln und Mehl enthalten viele kcal.

Es wird jedoch eine ganze Weile dauern, bis du vernünftige Resultate siehst, wenn du versucht nur mit herkömmlichen Nahrungsmitteln dein Gewicht zu erhöhen. Was mir sehr geholfen hat sind Nahrungsergänzungsmittel, die Weight Gainer, die ich dir hier vorstelle. In den folgenden Blogeinträgen werde ich dir zeigen, wie du schnell und gesund zunehmen kannst, indem du dir einen Ernährungsplan erstellst. Wichtig ist, dass du dich ausgewogen ernährst und lieber mehrere kleine Mahlzeiten zu dir nimmst als wenig große.

Mit den Weight Gainern wirst du sehr schnell einen Erfolg haben, ich habe innerhalb von einer Woche rund 2 Kg zugenommen, indem ich mich genau an die Vorgaben gehalten habe. Wichtig ist auch, dass du dir ein Ziel steckst, denn wenn du kein Ziel vor Augen hast wird es dir schwer fallen etwas zu erreichen. 1-2 Kg pro Woche sind durchaus realistisch und wenn du dir fest vornimmst das zu erreichen und dir Mühe gibst wirst du schnell zunehmen.

Alles weitere findest du in den nachfolgenden Blogeinträgen.


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