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Ein Problem, das mehr Leute haben als man denkt – Wie nimmt man zu?

Es gibt nicht nur Leute denen es schwer fällt Gewicht zu verlieren. Es gibt auch die Leute, denen es schwer fällt Gewicht zu gewinnen, was für viele ein Problem darstellt.

Ich selbst zum Beispiel hatte das “Privileg” so viel und so fettig essen zu können wie ich wollte ohne zu zunehmen. Ich war teilweise alle zwei Tage bei McDonalds oder Burger King und das über vier Wochen und habe während dessen keinen Sport gemacht, doch das hat alles nichts gebracht.

Doch das war schon immer so, dass ich essen konnte was ich wollte. Ob ich nun viel Sport machte oder nicht, ich nahm weder zu noch ab.
Das stellte für mich jedoch ein Problem dar, weil ich beim Muskelaufbau keine Resultate mehr erzielte, bzw nur sehr langsam. Denn ohne eine stetige Gewichtszunahme ist es sehr schwer Muskeln schnell aufzubauen. Also habe ich mich mit dem Thema lange beschäftigt und verschiedene Sachen ausprobiert.
Ohne lange drum herum zu reden möchte ich dir zeigen, wie du schnell und gesund zunehmen kannst!

Das Erste was du wissen solltest ist, dass du wahrscheinlich ein Ektomorph bist. Das heißt du kannst essen was und soviel du willst doch nimmst nicht zu. Wichtig ist es für einen Ektomorphen, dass er 5-6 Mahlzeiten am Tag zu sich nimmt. Während andere Körpertypen darauf achten mussen sich sehr gesund und ausgewogen zu ernähren kann der Ektomorph auch schonmal eine Pizza oder einen Burger essen.

Hier zeige ich dir einmal auf, welche Probleme beim Muskelaufbau entstehen können, bzw was deinen Muskelaufbau erheblich beeinträchtigen kann:

Zu wenig Protein

Die Proteinzufuhr ist das A und O für den Kraftsportler. Daher solltest du wenn du Muskelmasse aufbauen willst sehr viel Fleisch, Fisch und Eier essen. In der Regel gilt: Lieber zu viele Proteine als zu wenige.

Zu gesundes Essen

Klar dass du beim Training Energie brauchst. Die bekommst du durch das Essen, daher ist eine ausgewogene Ernährung sehr wichtig, was nicht heißt, dass du gar nicht mehr zu McDonalds gehen darfst. Wenn du also in der Muskelaufbauphase bist, kannst du durchaus mal deine Pommes essen.

Kein Frühstück

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, besonders für den Ektomorph. Hier solltest du dir ein umfangreiches Essen gönnen, denn das Frühstück liefert dir Energie für den ganzen Tag, besonders wenn du später noch ins Fitnesssstudio gehst. Hier solltest du besonders darauf achten, dass das Frühstück aus sehr vielen Proteinen besteht.

Unterdrückte Mahlzeiten

Die meisten Menschen haben ein Problem mit Übergewicht, daher unterdrücken sie oft ihr Hungergefühl, damit sie nicht zunehmen. Der Ektomorph jedoch sollte gerade in der Muskelaufbauphase diesem Hungergefühl nachgehen. Es ist wichtig dass du viele Kalorien zu dir nimmst, denn die Muskulatur braucht zum wachsen Energie. Diese bekommt sie nur durch das Essen. Also iss so oft und so viel wie möglich. Nach einer Weile gewöhnt sich dein Körper daran.

Kalorienüberschuss

Wichtig bei der Gewichtszunahme ist, dass du einen Kalorienüberschuss hast und das jeden Tag.
Im laufe des Tages verbraucht der Körper jede Menge Kalorien, wie viel das ist kannst du dir hier einmal ausrechnene lassen:
http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php

Wichtig ist nun, dass du so viele Kalorien zu dir nimmst, dass du darüber kommst, denn erst dann kannst du auch Muskelmasse aufbauen. Um das zu erreichen gibt es diverse Supplements, die Weight Gainer.  So kannst du deine tägliche Kalorienzufuhr enorm steigern.