Gesunde Lebensmittel

Nichts ist im Sport so wichtig wie die richtige Ernährung. Ohne die richtigen Lebensmittel kannst du das Training gleich vergessen, denn dann wirst du nichts erreichen.
Ich habe dir hier einmal eine Liste aller gesunden Lebensmittel zusammengestellt:

Eisweisshaltige Lebensmittel
Besonders wichtig für den Muskelaufbau, nach dem Training

  • Weight Gainer enthält viele Kalorien und viel Eiweiß
  • Eier
  • Hähnchenbrustfilet (ohne Haut)
  • Putenhackfleisch
  • Büchsen-Thunfisch (in Wasser)
  • Frischer Thunfisch
  • Wildlachs
  • Magerquark
  • Geflügelaufschnitt (mager)
  • Garnelen, Scampi

Gemüse
Sehr wichtig für die ausgewogene Ernährung da Gamüse viele wichtige Nährstoffe enthält

  • Broccoli
  • Paprika
  • Blumenkohl
  • Blattsalate
  • Zucchini

Komplexe Kohlenhydrate
Kohlenhydrate liefern dir wichtige Energie für den Tag, besondern vorm Sport zu empfehlen

  • Haferflocken
  • Vollkorn Pasta / Brot
  • Quinoa
  • Süsskartoffel
  • Brauner Reis
  • Vollkornmüsli, ungesüsst und mit natürlichen Zutaten

Gesunde Fette
Sehr wichtig für die Gewichtszunahme

  • Rapsöl
  • Olivenöl
  • Leinsamen-Öl
  • Nussöl
  • Mandeln

 

Wenn du dir nun jeden Tag aus diesen Produkten deinen Ernährungsplan zusammen stellst wirst du schon in wenigen Wochen sehen, wie du sowohl an Gewicht als auch an Muskelmasse zunimmst. Vorrausgesetzt du gehst trainieren.


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